Domácí tréninkový plán na kliky

03.08.2017
 / 4.8
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Kliky jsou jedním z nejběžnějších typů cvičení. Existuje několik verzí. Níže si můžete přečíst informace o programu, který vašemu tělu poskytuje nejkomplexnější a nejefektivnější možný trénink.


Cvik č. 1: Kliky se širokým úchopem

Položte ruce na zem ve vzdálenosti, která je širší než šířka ramen. Spusťte se tak nízko, kolik je to možné. Udržujte své tělo po celou dobu v rovné poloze; neohýbejte záda! Zvedněte se, tělo udržujte stále rovně, jako kdybyste na zádech měli položenou desku. To byl jeden klik. Udělejte 4 série a v každé se snažte udělat co nejvíce správných kliků. Mezi sériemi udělejte přestávku na 1 minutu. Tento cvik klade největší zátěž na prsní svalstvo, ale poskytuje také silnou stimulaci na tricepsy. Také střední centrální svalstvo po celou dobu stabilizuje vaše tělo.

Tip: Vždy se snažte udělat v každé jedné sérii více kliků, než jste udělali v předchozí sérii. Dokonce i když uděláte jen o jeden klik víc, i to znamená hodně.

Cvik č. 2: "Tradiční" kliky

Položte ruce na zem přibližně ve vzdálenosti šířky ramen. Tento cvik se provádí podobně jako předchozí. Jediným rozdílem je to, že se kvůli poloze vašeho těla budou lokty pohybovat blíže k trupu. Během tohoto cvičení hrudní svaly budou stále velmi aktivní, ale na tricepsy vznikne větší zátěž. Udělejte 4 série s maximálním počtem kliků, které se vám podaří udělat. Opět mezi sériemi udělejte přestávku na 1 minutu. Snažte se po každé sérii zvýšit počet kliků alespoň o 1 klik.

Cvik č. 3: Kliky s úzkým úchopem

Pokuste se použít co nejužší úchop. Během tohoto cvičení by se měly vaše ruce částečně překrývat ve tvaru trojúhelníku. Tento cvik se provádí podobně jako předchozí cviky; ale v této verzi větší část práce odpracují vaše tricepsy. Opět je cílem odcvičit 4 série s co největším počtem kliků. Znovu, jako při předchozích cvicích, si mezi sériemi udělejte 1 minutovou přestávku. A nejdůležitější je, abyste se snažili při každém cvičení zvyšovat zátěž!

Domácí tréninkový plán na kliky

Tento domácí tréninkový program je vynikající příprava před intenzivním tréninkem. Po čase se budete zlepšovat a budete schopni odcvičit více kliků a/nebo sérií. Klidně můžete vyzkoušet položit chodidla na schod (nebo židli, gauč a podobně). V této poloze se kliky provádějí obtížněji, což bude mít větší vliv na procvičování horní části hrudních svalů.

A pokud se vám nedaří správně odcvičit ani obyčejné kliky, můžete je dělat tak, aby vaše kolena byly na zemi. Ale pokud budete postupovat podle výše uvedeného tréninkového plánu, raz-dva budete mít dostatek síly, abyste mohli kliky provést správně.

Tento domácí tréninkový plán na kliky vám může sloužit jako dobrý základ pro trénink v posilovně, který vás čeká později. Ale pokud raději cvičíte doma, můžete v tom pokračovat i dál, jen nezapomeňte po čase zvětšovat obtížnost tréninku.

Vychutnejte si svůj trénink!


Související články
Víme, že nežijeme všichni v ideálních podmínkách a nemůžeme pravidelně chodit do posilovny, a proto vám velmi rádi poskytneme pár tréninkových plánů, které může...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!